为了瘦和健康不吃晚饭？也许不吃晚饭只有省钱这一个好处

“不吃早饭是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌”，但是到了晚饭这一项，很多健康网站都提倡“不吃晚饭”，并列举了不吃晚餐的诸多好处：可有效地减轻人体各器官的负担，有效地预防便秘的产生，有效提高睡眠质量……不吃晚饭好处多？其实，不吃晚饭也许只有这一个好处：省钱！

　　不吃晚饭能减肥？

　　身边不乏有“坚持不吃晚饭两个月瘦了多少多少斤”的朋友，没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入一顿饭的热量，也许会减掉点体重，跟具体少吃了哪顿饭没关系。
其实，少吃一顿饭，就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
对身体好又能减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。其实，动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。另一方面，研究说的是限制饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是不吃晚饭，更不是什么都不吃。
不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒要排？出汗、大小便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃得多排泄得也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……照这种理论，三餐都不吃才最健康，但是不吃饭，人能健康吗？
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
当然有，最大的危害就是：饿。

　　晚饭到底要不要吃？

1. 健康的大多数人，要吃
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——精神萎靡、体力不支、脸色暗淡，简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？
偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
2. 生病的特殊人群，要吃
看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x 小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

　　什么情况下，可以不吃晚饭？

　　1. 中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。那晚上这顿就省了吧。
3. 晚上睡得早
晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4. 体重超标多
这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。

　　健康的晚饭长啥样？

蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。