如何健康地熬夜？请收下这份攻略

 
熬夜已经成为90后无法避免的问题甚至主动的选择。白天的时间都贡献给了工作、学习和家庭，只有夜晚的时间才真正属于自己。不管是工作还是消遣，既然熬夜无法避免，那如何健康地熬夜呢？一份熬夜攻略送上。
熬夜前的注意事项
1、“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡。要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备能量；少吃辛辣和油炸类食品，多吃蔬菜。
2、如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神；
3、熬夜前可先睡1至2小时，或闭目养神。
熬夜时的减压方式
自我减压：
1、熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不妨试试泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目。
2、熬夜工作时，要记得中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。
3、感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能加快血液循环；
4、熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜用电脑，最后在洗脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。最好每半个小时就站起来活动一下身体。
食物调节：
1、熬夜提神时，可选择喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目。
【枸杞玫瑰花蜜茶】

　　材料：干玫瑰花8朵，枸杞20粒，绿茶3g，蜂蜜适量。
做法：
锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞；煮上5分钟后关火；
可以加盖焖至片刻；
喝的时候调入蜂蜜即可。
2、切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但会消耗维生素B，加重肠胃负担。
3、熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。
“小”宵夜：粥、热牛奶、面包，少吃冷冻或热气的东西。可以在粥里加点红枣、豆类等，养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作疲劳和学习压力很有好处。
4、宵夜的分量，最好小于全天进食分量的1/5。
运动减压：
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。
【背后手扣手】拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手坚持20秒，两边各做5次。
【金鸡独立】锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。
直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
【深蹲】能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。
深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
熬夜后的修复调节
食物调理：
1、多喝水和吃蔬菜水果：可以及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。
2、汤类：
【银耳木瓜莲子羹】

　　材料：小朵银耳20g ，木瓜1个，莲子20g，干红枣8个，冰糖 、水适量。
做法：木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块；
汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入；放入红枣；
大火开锅之后转小火25分钟；
放入木瓜后，再继续炖20分钟；
加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可。
【西洋参煲乌鸡汤】
材料和做法：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即可食用。
功效：补气养阴。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
【夏枯草煲瘦肉汤】
材料和做法：用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味即可食用。
功效：清肝明目。适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。
【猪肉枸杞汤】
材料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。
做法：加枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可食用。
功效：滋补肝肾。适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。
3、粥类

　　【二米红枣粥】
材料：糯米100g，薏米仁500g，红枣50g。
做法：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即可食用。
【燕麦鱼米汤】
做法：
燕麦米用压力锅煮软；
姜切成末，小冬瓜切片；
鱼肉先在锅里煎至两面金黄，盛起备用；
锅烧热下油，爆香姜末，加入小冬瓜炒1分钟，倒入清水；
加入燕麦米和鱼肉，煮开后转中火煮10分钟，加入胡椒粉和盐即可食用。
【杂豆粥】
做法：
将黄豆、红豆、绿豆等按喜好添加不同比例，加水，打开压力锅煮粥模式即可。
【燕麦鱼米汤、杂豆粥的功效】
大豆类（如黄豆）富含优质的植物蛋白，且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸，是我们人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。此外，大豆富含维生素B2。维生素B2的缺乏，会导致视力模糊、畏光、流泪等症状，也会让人的暗适应能力下降，所以熬夜的人要多吃这类食材。
运动调节：
到户外做有氧运动，像健美操、散步、骑车，这样能活动筋骨，使精神旺盛起来。
睡眠调节：
1、熬夜后不要睡过头，闹钟一响就起床。
睡眠时间不宜超过8个小时，睡懒觉会推迟生物钟，恶性循环。如果睡得时间过长会感到越睡越困，并且会影响当天晚上的睡眠质量。
2、尽量要午休，通过午睡补觉。
中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍，比倒头睡到中午效果要好得多。
“健康”熬夜本就是个伪命题，我们要明白熬夜虽快乐，但熬夜后劲大、杀伤力强，所以熬夜需谨慎。不熬夜胜过万千良药，才能获得真正的健康。